Утренняя зарядка для школьников🤸‍♀️ Комплекс упражнений!!!

 Давно доказано, что те, кто начинает свой день с утренней зарядки, учатся и работают более продуктивно.

 Для достижения максимального эффекта важно правильно подбирать упражнения для разных возрастных групп и уровней подготовки.

Выполняя с ребенком утреннюю зарядку, важно делать все так, чтобы ему было интересно, упражнения выполнялись, а ребенок был счастлив и весел в конце занятия.

Польза от утренних упражнений:

Простая утренняя гимнастика дает возможность разбудить организм, активизировать мышечную систему ребенка и зарядить его положительными эмоциями в течение дня.

Упражнения укрепляют суставы и связки, помогают в правильном развитии тела.

Нервное напряжение, которое может привести к недосыпанию, сразу уйдет, и ребенок будет в отличном настроении.

Зарядка способствует улучшению кровообращения;

физическая активность помогает ребенку расти быстрее;

Регулярные занятия спортом позволяют поддерживать обменные процессы в идеальном порядке.

Продолжительность тренировки

Школьникам рекомендуется 20 минут🕛 Этого вполне достаточно для хорошего комплекса упражнений, которые разбудят организм и сохранят его в отличной физической форме.

Комплекс упражнений🤸‍♀️:

• Ходьба с высокими коленями

• Ходьба на месте с захлестом голени

1.Встать прямо, руки согнуть в локтях, ладони смотрят вперед.

2. Начать идти на месте, поднимая высоко ноги, руки двигаются свободно вдоль туловища.

• Круговые движение рук, кисти на плечах;

• Тело наклоняется в стороны;

• Приседания, для первых упражнений достаточно несколько раз, постепенно нужно увеличивать их количество;

• Небольшой комплекс для растяжки: наклониться вниз, коснуться пола правой и левой ногой;

• Наклоны в сторону для пресса и косых мышц. Положить руки на пояс и начать выполнять попеременные наклоны вправо и влево, вытягиваясь за вытянутой вверх рукой;

• Ходьба на ягодицах

1.Сесть на пол.

2. Выпрямить ноги и держать их в расслабленном состоянии.

3. Руки согнуть в локтях, слегка прижать к туловищу.

4. Начать передвигаться сидя на ягодицах, включая в работу исключительно ягодичные мышцы.

• Упражнение “Велосипед”

1.Лечь на пол, руки убрать за голову или положить их вдоль туловища.

2. Поднять ноги, слегка согнув в коленях.

3. Начать делать движение подобно кручению педалей на велосипеде.

• Восстановление дыхания с наклоном

1. Поднять прямые руки над головой и сделать глубокий вдох.

2. На выдохе наклонить корпус и руки, делая глубокий выдох полной грудью.

В конце можно сделать несколько упражнений на координацию: прыжки на одной ноге, прыжки через трость, скакалку и т. д.
 

❗ Завершать тренировку нужно в спокойном темпе, сбавить темп выполнения упражнений, а в конце просто пройтись по комнате и дышать.

Будьте здоровы! FunDesk❤️