Ранкова зарядка для школярів🤸♀️ Комплекс вправ!!!

Давно доведено, що ті, хто починає свій день з ранкової зарядки, навчаються і працюють більш продуктивно.

Для досягнення максимального ефекту важливо правильно підбирати вправи для різних вікових груп і рівнів підготовки.

Виконуючи з дитиною ранкову зарядку, важливо робити все так, щоб йому було цікаво, вправи виконувалися, а дитина був щасливий і веселий наприкінці заняття.

Користь від ранкових вправ:

Проста ранкова гімнастика дає можливість розбудити організм, активізувати м'язову систему дитини і зарядити його позитивними емоціями протягом дня.

Вправи зміцнюють суглоби і зв'язки, допомагають в правильному розвитку тіла.

Нервова напруга, що може привести до недосипання, відразу піде, і дитина буде у відмінному настрої.

Зарядка сприяє поліпшенню кровообігу;

фізична активність допомагає дитині рости швидше;

Регулярні заняття спортом дозволяють підтримувати обмінні процеси в ідеальному порядку.

Тривалість тренування

Школярам рекомендується 20 хвилин🕛 Цього цілком достатньо для гарного комплексу вправ, які розбудять організм і збережуть його у відмінній фізичній формі.

Комплекс вправ🤸♀️:

• Ходьба з високими колінами

• Ходьба на місці з захлестом гомілки

1.Встати прямо, руки зігнути в ліктях, долоні дивляться вперед.

2. Почати йти на місці, високо піднімаючи ноги, руки рухаються вільно уздовж тулуба.

• Кругові рухи рук, кисті на плечах;

• Тіло нахиляється в сторони;

• Присідання, для перших вправ достатньо кілька разів, поступово потрібно збільшувати їх кількість;

• Невеликий комплекс для розтяжки: нахилитися вниз, торкнутися підлоги правою і лівою ногою;

• Нахили в сторону для преса і косих м'язів. Покласти руки на пояс і почати виконувати поперемінні нахили вправо і вліво, тягнучись за витягнутою вгору рукою;

• Ходьба на сідницях

1.Сісти на підлогу.

2. Випрямити ноги і тримати їх в розслабленому стані.

3. Руки зігнути в ліктях, злегка притиснути до тулуба.

4. Почати пересуватися сидячи на сідницях, включаючи в роботу виключно сідничні м'язи.

• Вправа "Велосипед"

1.Лягти на підлогу, руки прибрати за голову або покласти їх уздовж тулуба.

2. Підняти ноги, злегка зігнувши в колінах.

3. Почати робити рух подібно крутіння педалей на велосипеді.

• Відновлення дихання з нахилом

1. Підняти прямі руки над головою і зробити глибокий вдих.

2. На видиху нахилити корпус і руки, роблячи глибокий видих повною груддю.

Наприкінці можна зробити кілька вправ на координацію: стрибки на одній нозі, стрибки через палицю, скакалку і т. д.
 

❗ Завершувати тренування потрібно в спокійному темпі, зменшити темп виконання вправ, а в кінці просто пройтися по кімнаті і дихати.

Будьте здорові! FunDesk❤️